Sunday, April 29, 2012

8 Tips for Running When You Don’t Feel Like It

First of all, you don’t have to feel like doing it. You just have to do it. The action comes before the feeling. If you wait to feel like it, you may be waiting a long time.

I get asked a lot: “How do you get motivated to run?” My answer is always the same. It’s kind of like sex experts say, “It’s only hard if you make it hard.”

Our brain has a story about everything. When we don’t feel like running, our monkey mind chatter has excuse-related stories: It’s too hot. It’s too cold. I’m too tired. I’m too busy. I’m too constipated. If we follow the story and let it run our world, we sabotage ourselves.

athleta2

Excuse #49: I’d like to run, but my tights are giving me a wedgie.

If you are truly struggling to get out the door, try one or all of the following:

  1. Shut Up and Run. Did you think I’d start this list anywhere else? Stop being a baby. Provided you are not vomiting, wheezing, injured, or about to become injured, ditch the excuses for why you aren’t running and go do it. The longer you give your brain time to talk your body out of going for a run, the better the chances are you won’t do it. Don’t over-think things. Lace up your shoes and go.
  2. Take a Trip Down Memory Lane. Think of the last time you didn’t want to run but went anyway. Remember how you felt after the run. 99 out of 100 people say they feel better after a run and never regret having done it. Those are pretty good odds. The leftover person who did not feel better doesn’t count because they were probably lying.
  3. Make Contact. Call or text a friend or family member and tell them you are going running and you’ll let them know when you are done. Be specific. “I am going to run at 2:00 a.m. after last call at the bar and I will  be done by 2:30 a.m.” This tactic is a good one when being accountable to just yourself is not enough.
  4.  Plan a Meet Up. This is so obvious and overused it is boring. But, the reason I include it is that it works. Plan to meet someone or a group for your runs. This is one time when being the victim of peer pressure is very effective. People will hate you if you don’t show up and you’ll hate yourself.
  5. Spice It Up. There is nothing wrong with giving yourself a couple of incentives to get out there. Let’s face it, even if you really love to do something, you can have off days. That’s why there are books like “Adding Spice in the Bedroom.” So – add some spice to your run. Put a few new tunes on your iPod. Plan a small reward for yourself once you finish the run (Cinnamon Dolce Latte perhaps?). Wear a new piece of running clothing.
  6. Change Your Attitude. Listen you whiner, you get to run. There are many people who can’t even walk. There are some people, like babies, who can’t even crawl. Take a look around: half the blogging world is injured. Be grateful you can get out there and stop your bitching. Not that I would know anything about being injured.
  7. Find Inspiration. When you are in a slump, quickly pick up a book/magazine or pull up a blog that motivates you. Some of my favorites are Matt Long’s book “The Long Run” and the blog, “Marc and Angel Hack Life.”
  8. Take 10. If all else fails, give yourself permission to head out for ten minutes and to turn around if you cannot take another step because you are just that unmotivated. Something physiologically and mentally happens when you start to run. This transformation is so powerful and immediate that you usually want to keep running. Odds are you will not turn for home after ten minutes, but if you do, at least know you tried. Then email me and I will berate you for a half hour (JK).

Got any tips to add to the list?

What blogs, books, magazines, websites do you find most inspiring? Please share because I think most people will find them inspiring too.

SUAR

202 comments:

  1. I try to remind myself about the last time I COULDN'T run (sick, injured, etc.) and how badly I wanted to. In all of those times, I swear I will never take it for granted again but it's easy to forget...

    ReplyDelete
    Replies
    1. but I'm constipated like a bull

      Delete
  2. I actually just had a this "talk" with a friend. Motivation is a joke... it is discipline that makes you walk out the door. To swim, hit the gym or run... It is discipline that makes you do a workout at home... People piss me off with excuses. Motivation is the thing that lingers in your brain like a drug that induces a guilt when you know you could have but you didn't. Love this.... Hope your ass gets much better over the next 6 months!!!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Wow, the voice of empathy has spoken. Don't tell me, you're a therapist, right??
      Jokes, you're clearly either (a) a 'roid-raging muscle man, or (b) an overpaid sales rep. Or perhaps you're (c) all of the above....

      Delete
    2. I take it ^ Anonymous didn't go for a run today, baby.

      Delete
    3. So you didn't run?^

      Delete
    4. كنت تبحث عن شركة نقل عفش بالرياض لنقل عفش منزلك نيجة للسفر او الهجره او الانتقال فان شركة البراك تعد من اهم شركات نقل عفش بالرياض لها سمعتها الكبيره فى اعمال نقل وتخزين الاثاث فهى ايضا
      شركة تخزين عفش بالرياض لتخزين الاثاث لفترات اذا منت بحاجه الى تخزين الاثاث . شركة البراك
      شركة تخزين عفش بالرياض تمتلك العماله المدربه فى اعمال فك وتركيب الاثاث وكذلك تغليف الاثاث حتى لا يتعرض الى خدوش او كسور اثناء عمليات النقل المختلفه
      كما اننا نمتلك شركة نقل عفشوكافة فروع المملكه كما ان الشركه ليها اسطول كبير جدا من سيارات نقل الاثاث المختلفه وبكافة الاحجام كما تمتلك اسعار مناسبه جدا لكل حجم من احجام الاثاث لذا اذا كنت تبحث عن شركات نقل عفش بالرياض تمتلك عماله مدربه ولها القدره على نقل الاثاث من والى اصعب المناطق او نقل الاثاث خارج المملكه فان شركة البراك تعد خيارك الاول فى خدمات نقل العفش وتخزينه وكذلك شراء الاثاث المستعمل
      عند طلب خدمان شركة نقل عفش بالرياض فان الشركه تقوم بارسال مندوب لمعاينه الاماكن التى ستم نقل الاثاث منها واليها وكذلك حجم الاثاث ومداخل ومخارج الاماكن كما يقوم بتحديد حجك الاثاث للاتفاق مع الاسعار المناسببه لخدمات نقل العفش . بعد ذلك سيقوم بارسال فريق عمل كمنا بتحديده نتيجة لكمية الاثاث التى تمت معاينتها من قبل مندوب الشركه
      يقوم العمال باعمال الفك والتغليف حتى يتم ضمان الاثاث اثناء عملية النقل وعدم تعرضه الاثاث لاى مشاكل اثناء تحرك وانتقال السياره كذلك اثناء التحميل الامر الذى يتطلب استخدام بعض الانواع المختلفه من المغلفات التى تساعد على تغليف الاثاث باحكام وعدم تعرضه لاى احتكاك اثناء الانتقال من مكان الى اخر
      فى افضل لم تجد الا موسسة البراك تهتم دائمة بمواكبه كل جديد من الادوات والمعدات ومن السيارات التى تساعدنا على تقديم خدمات نقل عفش بطريقه احترافيه تمنع حدوث اى مشاكل اثناء عملية التحميل والنقل والتركيب فى موسسة البراك نراعى دائما طلبات العملاء وتقديم كافة النصائح اللازمه التى تساعدنا على اتمام عملية النقل بكل سهوله ويسر
      دائما ما تبحث عن اارقام شركات نقل عفش بالرياض فى صفحات الانترنت دون معرفه مسبقه عن خدمات الشركه التى تقوم بطلبها لذا ننصح دائما بالبحث عن توصيات عملاء سابقين ومدى ثقة العملاء فى الشركه وفى الخدمات التى تقوم بها الشركه ومن الخدمات اضا التى تشتهر بها شركة البراك ايضا ارقام شركة نقل عفش بالرياض وتقدم خدمات اخرى باضافة لفك وتركيب الاثاث اثناء نقل الاثاث

      Delete
    5. بحث عن
      شركة مكافحة حشرات بالرياض القضاء على الحشرات المنتشره فى كافة اركان المنزل لذا اذا كنت بحاجه الى
      شركة رش مبيدات بالرياض متخصصه فى القضاء على كافة الانواع المختلفه من الحشرات الطائره والزاحفه فان شركة البراك تعد من افضل شركة رش مبيد بالرياض ، فالشركة تقدم
      مكافحة حشرات بالرياض باستخدام المعدات التى تساعد على القضاء على الحشرات جذريا وفى وقت بسيط بمجرد استخدام ادوات رش مبيدات بالرياض
      كما تمتلك الشركة
      رش مبيدات لها سمعتها الكبيره فى التخلص من الحشرات بانواعها المختلفه
      شركة رش مبيدات بالرياض تمتلك فريق عمل كبير جد\ا كل مهمته توفير واستخدام كل الفرص المتاحه من الادوات والمبيدات فى القضاء ومكافحة الحشرات بالطائف المنتشره بانواعها المختلفه
      فقد تكون من اكثر الاشخاص الباحتين عن شركة مكافحة النمل الابض بالرياض لما له من اثار خطيره على عفش المنزل فهو يقوم بتاكل عفش منزلك ويستطيع ان يتغذى على الخشب المكون منه اثاث المنزل لذا ينصخ يالبحن عن شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض لها القدره على التخلص من النمل بكافة انواعها وكذلك التخلص من اليرقات التى تنتج عن هذا النوع
      من الاخطار الكبيره ايضا للنمل الابيض وهو انتشاره بكثره فى اساسات المنازل ويسكن فى البنيه التحتيه ويستطيع ان يسبب تاكل كبير فى البينه التحتيه الامر الذى يستلزم عليك شركة رش مبيدات بالرياض تستخدم المبيدات المختلفه للقضاء على هذا النوع منه فورا واعطاء كافة الضمانات التى تمنع من انتشار هذه الحشرات مره اخرى كذلك نمتلك شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض تمتلك انواع مختلفه من المبيدات ذات الروائح النفاذه والاخرى التى لا تمتلك ايه الروائح كذلك استخدام الحقن الالمانى كل هذا لن تجده غير فى شركة مكافحة حشرات بالقصيم للتخلص فورا من الحشرات

      Delete
    6. تنظيف بالرياض
      تقدم فى شركة البراك
      شركة تنظيف بالرياض كافة الخدمات المرتبطه بتنظيف المنازل والفلل والشقق وخزانات المياه وتنظيف المجالس والكنب والموكيت والسجاد وغيرها من الخدمات المختلفه التى يصعب على ربات المنازل التعامل معها كما تقوم
      شركة نظافة بالرياض بالتخلص من كافة الاوساخ والاتربه فى المناطق التى يصعب الوصول اليها كما تمتلك الشركة فرع فى مدينة الطائف تعد اكبر شركة تنظيف بالطائف بالاضافه الى شركة تنظيف مجالس بالرياض تتميز بالخبره الطويله فى خدمات شركة نظافه عامه بالرياض
      تعتبر شركة البراك من اكبر شركة تنظيف منازل بالرياض فالشركه تمتلك كافة الادوات والمعدات الحديثه التى تساعد فى القضاء على الاوساخ فى اصعب المناطق وبطرق فعاله ، مثل تنظيف واجهات حجر بالرياض وتنظيف الواجهات الخاصه بالشركات والتى تحتاج الى رافعات واوناشج وبعض المنظفات المخصصه لتنظيف البقع والرواسب الصعبه نتيجة تباعد فترات الغسيل المختلفه
      شركة البراك شركة تنظيف شقق بالرياض تقوم بتخلص من البقع المتراكمه على الارضيات والسيراميك وجدران المنازل فهى ايضا شركة جلى بلاط بالرياض على اعلى مستوى من الحرفيه كما تمتلك كافة ادوات الجلى التى تعيد منزلك الى المنظر الخلاب الجميل النظيف والانيق . كما تقوم العمال اصحاب الخبرات الطويله فى اعمال التنظيف المختلفه والقضاء على الحشرات كما تمتلك موسسة البراك شركة تنظيف مسابح بالرياض كما تعطى الاحقية ل شركة تنظيف خزانات بالطائف للممارسة اعمال التنظيف بالطائف مما يجعل الشركة واحده من شركات التنظيف المتميزه فى مدن ومناطق المملكه بمختلف اشكلها وانواعها

      Delete
  3. Love it and so true. Although, I'd add a final one that maybe it's time for a break from running. I took some much needed time off and it felt like I'd never get back. It was just what I needed to rediscover my love of running again. And, see? I made it sound romantic.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Good point. If you've been training hard or running consistently for a lont time and it feels like only an obligation and not something you WANT to do, maybe time to back off for a bit.

      Delete
  4. So true. I was out trail racing yesterday and being a big baby because I was slow. Then I kicked my own butt and realized running is a gift.

    AWESOME list!

    ReplyDelete
  5. Thanks.. I needed that.. ;-)

    ReplyDelete
  6. I love the "head out for 10 minutes" idea. Because even if I head out for just ten minutes, I'm still ten minutes from home and have to come back. And if I'm feeling that "meh," I'm going to want to get home fast, so... Blammo! Instant 20 minute run. :D

    ReplyDelete
  7. so needed that ! I have had zero motivation lately!!!

    ReplyDelete
  8. Great list! I was having a low-motivation weekend this weekend, so I switched up my routine and swapped a long road run for an in-the-swamps, off-road trail running adventure. I was covered in mud by the end, but it was fabulous!

    Inspiring books: The Long Run by Matt Long... If that man can run a marathon after being hit by a bus, 10 miles in the Florida summer heat seems like no big deal.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Love that book too and always think of him when I am dealing with my weeny injuries. Well, weeny compared to his.

      Love your tip about changing up your route. Sometimes even just running your regular route backwards adds some variety!

      Delete
  9. #6 really hit home! On my hour-long drive home from a Half Marathon today, I was thinking about how GREAT I felt (endorphin high) nad that led to the my incredible sense of gratitude that I'm (almost) 50 and I CAN run a HALF! And, by the way, thanks for turning me on to Marc and Angel Hack Life!

    ReplyDelete
  10. You can take wheezing off the don't run list. I always seem to wheeze and just adjust my inhalers (makes the lungs stronger- or I tell myself that :)).

    I just put on my shoes, walk out the door, and remember my son who has a severe heart defect and can't run. One day he won't even be able to walk around the block with out a transplant. It works everytime!

    Also I only listen to my audiobook when I run, so I'm usually dying to know what happened next.

    ReplyDelete
  11. Love the list...#3 hit home for me for tonight! I won't talk myself out of it if I have someone to be accountable to. Tonight at 7:45 p.m. it was still 85 degrees - but I texted a friend that I was going out for a run and would text when I got done. Made me run a little faster, too :)

    ReplyDelete
  12. Hang a calendar with BIG squares somewhere you will see it a lot. Mine is in the bathroom lol
    Put a big red cross on the days you run...then if you miss it, it will be BLAZINGLY obvious that you missed it, and that anal retentive part of my brain will HATE seeing that nasty empty square......
    it will bug me when I try to sleep, it will be in my mind while I'm at work, it will laugh at me when I get home...
    Am I a little nuts???

    ReplyDelete
    Replies
    1. Oh I LOVE this idea! I'm a total visual person! Im so going to go print out a calendar for May right now! lol :) Thank you for this idea! :)

      Delete
    2. OMG THANK U THANK U THANK YOU! Here are the tips i'm using 5, 6, and 7. My treat is making my cal! Thanks! Now I have to go for that run so I can use that idea! I can use that for other workout related things too! Thanks so much!

      Delete
  13. Thank you so much for this, you really don't know how perfect your timing was for me to hear this. I sat inside all day today, a rainy, dreary day, and decided to feel sorry for myself, thinking "it may as well rain today, you suck at running anyway." I always feel better after I get out, even at my slow, sloth-like pace. I will look back at this list on those days when I just feel like I can't do it.

    ReplyDelete
  14. "Take a look around: half the blogging world is injured." Hilarious! I hate to take comfort from others' injuries, but hey, at least you guys are inspiring us non-injured folk :)

    ReplyDelete
  15. As always an awesome list!! My number 1 is always the music ;-) #2 is look at the dog, mine is always so excited to go, sometimes compensating for my lack of excitement!! Also, I think it is OK sometimes to give yourself a hall pass. Sometimes a day OFF is just what I need to make me want to move and groove the next day!!

    ReplyDelete
  16. I am so borrowing this. I hate to run at the best of times, but with an injured shoulder I find I am sooking more and more...

    ReplyDelete
  17. Your #6 resonates with me. This video always motivates me. Ben Comen is my hero. http://www.youtube.com/watch?v=FGeHXP24E0E

    ReplyDelete
  18. I have never felt like NOT running...have been doing it for over 40 years with no excuses! So no, I guess I have nothing to add. I just love it.

    ReplyDelete
  19. Thank you so much for this list. It is so easy to make excuses...but like you said, I never regret the run.

    ReplyDelete
  20. I'm hanging this on my fridge. Before I was pregnant, I would hem and haw about my running. Some weeks were great, some weeks were dismal. Now that I'm going on month 8 of pregnancy, I'm DYING to go running again. Some control over my own body would be great. I'm adding it as tip #9 on my list: You're not pregnant anymore-get out there!

    ReplyDelete
  21. I'd add unplug it. Sometimes I'm so tired of the routine I go sans music, sans a route, sans anything...I just leave and meander around the streets with no plan, no purpose...just to run!

    ReplyDelete
  22. YOU inspire me to run. I live in a super HOT place, and so it's super easy to say "it's too hot," so I thumb through some blogs, and get the scolding I need. Also, my husband chides me when I hesitate to get out of bed in the mornings; my favorite thing he says is, "but I thought you said you were a runner. What do runners do?"

    ReplyDelete
  23. Just remembering being injured and held on the sidelines from running for so long -- that motivates me to run now. Once it's taken away from you for a long period of time you do learn to love (or at least be thankful for) each and every run. Great post.

    ReplyDelete
  24. I only have the injury holding me back. I really want to work out, to run...however, I was involved in a wreck four weeks ago and am waiting to get MRI's to see if I have what they think are a tear in my labrum in my hip and in my biceps tendon of my shoulder. It is killing me to sit back and not workout, but I cannot barely walk for a while without pain. I am going to find some workout I can get in one way or the other. Lol

    ReplyDelete
    Replies
    1. Just think Matt Long ran a marathon with that hip injury!

      Delete
  25. I only have the injury holding me back. I really want to work out, to run...however, I was involved in a wreck four weeks ago and am waiting to get MRI's to see if I have what they think are a tear in my labrum in my hip and in my biceps tendon of my shoulder. It is killing me to sit back and not workout, but I cannot barely walk for a while without pain. I am going to find some workout I can get in one way or the other. Lol

    ReplyDelete
    Replies
    1. Very smart of you to refrain. I think when we are injured or potentially injured, it is tough to hold back. Yet, it is absolutely the single best thing we can do for our overall health. Good for you for keeping the big picture in mind. Running will be there later after you address these more serious issues.

      Delete
  26. It might sound silly but whenever I don't feel like running I force myself to put on my running clothes and for some reason just simply putting them on gets me into the mind set to work out. Less than 30 minutes later I'm running. Always works!

    ReplyDelete
  27. This is an awesome post. Thank you so much! Some of my motivation for getting out the door comes from wanting to be a good example for my kids. I want them to see how important it is to be active and I have to practice what I preach!

    ReplyDelete
  28. Comparing that horrible, all day, no run feeling of guilt to post run glee is usually enough!

    ReplyDelete
  29. Thanks for the rebuke. I have not run in months. !

    ReplyDelete
  30. OMGOSH I LOVE THIS.
    thank you.

    ReplyDelete
  31. Such great tips! I love the community of Run Like A Mother/Train Like A Mother. I always find support and inspiration there.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Yes, they have some great stuff going on over there!

      Delete
  32. Thanks for the tips! I think #1 is my go-to. :)

    ReplyDelete
  33. For me, it's the fact that I'm setting an example for my kids (especially my daughters). They think running is something moms are SUPPOSED to do and that being strong makes you pretty. THAT motivates me to keep it up. But honestly, I just hate excuses!

    ReplyDelete
  34. I can so relate this morning....I really didn't want to go do my speed run...but went anyway...forced myself to and ya know what? I feel so much better now that I did!

    ReplyDelete
  35. The fitness section on pinterest gets me running. Such motivational pictures. Also my own blog gets me out of the door. I may not have thousands of readers but knowing that I am going to report to SOMEONE out there if I did my long run this weekend, gets me moving. I mean I can't write a fitness blog and sit on my bum, now can I? Haha

    ReplyDelete
  36. My mantra....When in doubt, run! It is NEVER a bad idea! Thanks for the list!

    ReplyDelete
  37. I'll shut up now and head outside. Thanks ;)

    ReplyDelete
  38. THANK YOU! I needed this! Yesterday was my long run day and I did NOT want to run. So I just shut up and ran! 10 miles later I was SO glad I went! Some days it is so hard to get motivated but I have NEVER regretted once I am out there and running!

    ReplyDelete
  39. I like good old-fashioned bribery. Coffee's usually a good motivator, both before and after running (if I'm struggling, sometimes I'll drink it before heading out - if I'm struggling to find motivation, sometimes I'll tell myself I can get a cup of coffee on the way home). Usually by the time I'm done running I don't even care about whatever treat I've promised myself.

    ReplyDelete
  40. When I'm looking for inspiration, I read your blog, of course. :-)

    ReplyDelete
  41. I do a few things. I organize long runs with a group of friends so they definitely hate me if I don't go. Even when I start the run as a hater, I'm definitely having a good time by mile 3 or 4. I have acquired a great collection of workout clothes I feel great it...and only will fit if I keep working out. And I have a few great workout playlists of songs I'm only allowed to listen to when I run so I'm always excited to listen to them. Although after seeing the "I'm sexy and I know it" video, that song isn't as exciting as it used to be. Now I just think of banana hammocks gone wrong (are they ever right?) and Ron Jeremy...

    ReplyDelete
  42. I love your list! My motivation comes from a version of your number 6... All day long I hear clients and athletes give me excuses as to why they haven't done their exercises (rehab) or why they're not seeing results (fitness). I refuse to be one of those people! If you're going to have a reason to not run/workout, it had better be a really damn good one! For example: the aliens came and blasted crop circles in my neighborhood and now the military is all over my house and I'm quarantined in my house and the power is out so I can't use my treadmill or any workout dvds.

    ReplyDelete
  43. Excellent article ! I also update my playlist and am contrantly changing it up with new motivating music ! I also read Runner's World, Oxygen and Triathlete magazines as they can provide motivation when you need it !

    ReplyDelete
  44. Perfect! Yesterday I did my first 20 ever. I wanted to quit after 12 (well after 3 really). I would add pride to that list. You GET to be proud of yourself after every single run. Also, your blog name is my new mantra. I literally start telling myself to shut up and just run....

    ReplyDelete
  45. Great list Beth, you always have inspiring posts. Your readers add comments that most people can picture themselves thinking. I try to discipline myself to do the things that will help me with the big picture in life. Running or any form of exercise is good for the mind and body:)The things that you do today will effect you tomorrow.

    ReplyDelete
  46. Great list! I so want to be a role model for my kids the way my dad is to me. He taught me to swim when I was about 4, ran for years and took up golf when running didn't work anymore. I also love watching Jamie Moyer. 48 years old, playing in THE show, kicking a$$ and taking names of kids half his age.

    ReplyDelete
  47. Number 10 is probably my go-to if my mojo is ever waning. I have to say, though, that I have yet to really lack any motivation for a run since returning from injury, 'cause like you say, I GET to run. That's a gift.

    ReplyDelete
  48. I love your lists. Always helpful and fun at the same time.

    If I'm running long I prefer going alone most of the time, but the truth is I lose my motivation after a couple of weeks if I don't plan to meet up with a group.

    ReplyDelete
  49. Great list! Having a running partner or someone to keep you accountable can be a big help. My latest bit of motivation to get out and run is the woman I met during my half marathon yesterday; she had a stroke 2 years ago at the age of 37 and was told she might never walk, let alone run, again. Yesterday was her 9th half marathon since that time. I have NO excuse for not running!

    ReplyDelete
  50. I try to head out early in the day before my excuses start to add up. If I wait too long, it gets harder and harder (twss) to get out the door.

    If I am feeling really wimpy, I log on to Daily Mile and seeing all the status update of everyone's great run gets me out the door.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Amy, I agree. Just getting it done right away in the morning. Otherwise, I always "overbook" and the run gets pushed off the list.

      Delete
  51. #1 is right on the money... the list could have just stopped there! I enjoy the solitude while running. It seems the more we add to our plates, the less we truly just listen.

    Speaking of needing motivation though, someone out there please tell me how to cure myself of ITBS!! Am seriously tired of feeling like my hip is that of an 80 yr old! Advice please!!

    ReplyDelete
  52. Been retweeting the crap out of this post! Love it. SUAR. Bottom line. Just do it.

    Think of those that are injured and would trade places with you in a heart beat, right?

    And, I'm sorry its sooooo ugly where you live. ;)

    ReplyDelete
  53. I love this list! I've been pretty lucky in the motivation department lately, but I am going to keep your list handy for future use. #8 is probably my favorite tip.

    ReplyDelete
  54. I needed this! Thanks for the reminder....

    ReplyDelete
  55. Love this list! Thanks for sharing.

    ReplyDelete
  56. As simple as it sounds-- I really do think #1 is the most important. Just telling myself to "SHUT UP" and get out there.

    ReplyDelete
  57. I love the caption - excuse #49 - fits the picture beautifully. I also will get cranky kicking myself out the door and usually resort to whining about my wardrobe choices. "I HATE tops that don't cover the entire midriff!", or "these pants, falling down, riding up? Make up your mind!!!" Just getting dressed for a run is a pain in the patootie but if I can get the dang clothes on, I literally shove myself out the door still bitching and whining the whole way. And then la! Bliss. Mile three usually is the kicker where I'm all good again.
    Thanks for the reminder that I am not the only one who will use any excuse to not run, and how CHOOSING to run over HAVING to run is always the best method.

    ReplyDelete
    Replies
    1. YES! I have more wardrobe malfunctions than any halftime show. And something too tight or too loose can ruin a good run.

      But...once I am comfortably dressed and out the door, I am golden!

      Delete
  58. I love this list. I resonate with #10. I usually take it in even smaller steps: "okay, just get dressed and stand on the sidewalk" then "run to the corner" then go to that half mile point" .... etc, until I'm invested in my long run plan for the day.

    I think #2 is great too, because you can't actually feel the pain or aching or struggle again but you can remember how nice it was to cross the finish line of the race you trained for.

    (I think I'll get out there today - you convinced me)

    ReplyDelete
  59. love it. sometimes you gotta let go and ignore your "feelings" and just get out there and do it. (said as im sitting on the couch, not running today)

    ReplyDelete
  60. Great list here. I've become a big fan of meet-ups. It takes those somewhat artificial relationships that are online only and makes them real. Once you add a tone of voice to the words you see, it changes everything.

    ReplyDelete
  61. I especially like number 2; I always feel better after exercising, I just forget about it. I have just started working on my goal for running a half-marathon (after hardly running my whole life... I tend to lose my motivation). I could use a list like this =)

    ReplyDelete
  62. What got me out the door for my long run this past Sunday was knowing I'm scheduled to run my first 50k trail run in a few weeks. Yikes!

    For a full report on how it went: http://www.jannielynn.blogspot.ca/2012/05/running-lessons-digging-dip.html

    Thanks for all the inspiration! Hope you're back on the road painfree in no time!

    ReplyDelete
  63. Not really anything may perhaps bring in recognition to be a buckle harness.
    Reasonable snooze is amongst the pillars with health and wellbeing.
    Employ a clever and also brazen style backpack asked with Salvatore Ferragamo.
    Bits of celine red shoulder bag, hand shoulder of dual-use package.
    http://vitalrecordscontrol.com/index.php/member/41625/

    ReplyDelete
  64. It is the situation with the very best views and one of the most impressive
    lookouts. The massive pontoon boat boats are a little short
    stroll upstream. They are also perfect to use when your life is going well.

    Vegas bus excursions into the Grand Canyon are the most economical way to get there.
    http://www.kochicoach.com/

    ReplyDelete
  65. Do you just how and where start with these switches from?
    Teaching can happen in different ways with different
    specifications and circumstances. Tactic
    your coaching stretches and know when enough is lots of.
    Daily Coaches make it impossible for an individual
    not be to blame for the decisions you're making. http://www.ko-chisaifu.com/

    ReplyDelete
  66. Competitive coach Bags Kinds of hand crafted
    suitcases is likewise approved to be one
    particular given to the. Plan your coaching times and know when enough is good
    enough. They are a complete cross between the particular mentor and a tutor.
    A life coach will allow you to get in touch with your dreams and will help you create an extremely
    happier life. http://www.coachtsuuhan.com/

    ReplyDelete
  67. Just an great body can't particular an excellent thoughts. Having your very own life coach will not be a longer just for those with a savings. You can certainly purchase it n internet will start drinking the idea. Fortunately, you can have several progressive software products that may choose this much simpler. http://www.kochininki.com/

    ReplyDelete
  68. Thanks for this i so needed to be told not to make excuses and just do it. I never used to make up excuses but have done for the last few months which has resulted in only running maybe once a week sometimes not even that...it's too cold, I can't get out of bed....and so on.
    The same thing happend this morning I got dressed for running but really didn't feel like it, then I found this and thought that's it I'm just going to do it....and now I'm back from a 3k run and feel great. Thanks.

    ReplyDelete
  69. データベースのユーザー名 '管理者のユーザ名

    Feel free to surf to my webpage - バーバリー レディース

    ReplyDelete
  70. Which the Nike air max is various sizes and
    colours. You can also see if supply is discounted or free,
    to come away with a nicer deal. With the ease and combination of online shopping, you have with do your homework too.
    This technology was actually made more visible in the design.

    http://sedutoras.pt/DennisCom

    Also visit my web-site ... air max bw classic

    ReplyDelete
  71. 最後の9月ミラノファッションウィークからグッチの春と2011年夏コレクシ
    ョンでは、ファッショ
    ニスタは、アー
    ルデコの素晴らしいIXを与えられたと古典的な
    スタイル。ショーの全体の雰囲気は明るい
    だったグッチはミラノ春のシーズンに
    向けて提示し
    て、より構造化された詳細な
    sillouettesの片鱗を示した

    my web blog ... gucci

    ReplyDelete
  72. The damage has more traction and cushioning a adapts to
    even it is essential to. A person's classic representative is generally Nike shocks technique. The exact cushion gives a lot comfort because it also brings in lots more air. Walleye fishermen could attest for authentic truth of that experts claim. http://universalmaroonassociation.com/wikka.php?wakka=RufushuHollandqf

    ReplyDelete
  73. それは世界中のすべてのステーションはプラダを知っ
    て彼女は歩くと
    き彼女を見て協議または
    実行の道を歩いて
    新しい行を作成する理由です

    Feel free to surf to my page ... ミュウミュウ アウトレット

    ReplyDelete
  74. ミックスに向けて私たちの政府の追加、実際に1 thing.
    Tiffanyジュエリー安いコー
    チハンドバッグをしない人々は
    、私たち自身のロジックにを持って参
    加しますその見落と
    す期待し続ける一部検出できない
    意味または多分場所エレガンス
    をTwilighting、あなたの攻撃を
    追加支援する最後の第二の承認:円
    を得る。私は戻って6数
    週間に関連する素晴らしい
    修得し、私は​​以前は最も確かに多くの情報をみんなに "権利を与える"べきであるかもしれ
    ないと期待していた

    my homepage ... コーチ 財布

    ReplyDelete
    Replies
    1. I don't understand but i bet it's so good wood

      Delete
  75. ターコイズは黒のアイライナーと黒のマスカ
    ラの色合いを伴っている目
    のメイクのためにシーズンの議
    論の余地のない星の色で
    あり

    Have a look at my web-site: miumiu アウトレット

    ReplyDelete
  76. Nike Boots have the main maximum performance in addition are very great.
    That this air max.1 started the reign of Temperatures Max.
    An alternative may be to buy an factory rebuilt Tri-Star.
    Backside line is this: if an region has the traits that ought regarding hold
    fish, fishing it. http://www.traprain.com/index.
    php/member/51897/

    my page: air max premium

    ReplyDelete
  77. Domains and were saved, set to advertise custom Airmax.
    People love Champs' range of Lacrosse, baseball, golf ball and hockey apparatus. Feel sure that people understand all outcomes on the deal. Its exceptional cushioning makes this kind of ideal for basketball, tennis, golf but cross-training. http://italentos.com.br/performance/home/phpbb2/profile.php?mode=viewprofile&u=332879

    ReplyDelete
  78. 。実際のマネージャは
    、最大実際
    のランプの作品は、いずれ
    CELも点灯していること
    を認識していることを
    確認するには瞬間点火主は
    実際に元のジョブを取得します
    。一度電気モーターが稼
    働される可能性があり
    、光が外に起こっている

    My weblog ... コーチ 財布

    ReplyDelete
  79. 。And.Juicyクチュールハン
    ドバッグは、主に
    月個人保険と裁判官を
    設定多くのユーザーのためにすべての会話の
    形や大きさのために脱いでプログラムを扱いま
    す年齢

    my web site: コーチ

    ReplyDelete
  80. Love #6 !! "you don't have to run you get to run ." So many who can't.

    ReplyDelete
  81. If you want a Premium Minecraft Account check out this generator.

    With it you can generate a unique Minecraft Premium Account which no one
    else has! You can Download the Free Premium Minecraft Account
    Generator http://MINECRAFTFREEDL.TK

    I have read so many articles or reviews regarding the blogger lovers except this post is genuinely a nice piece of
    writing, keep it up.

    ReplyDelete
  82. I still don't wanna run

    ReplyDelete
  83. Great post- thx. I have motivation problems, but have found that the simple- you don't have to like it, just do it! is suffice- when I remember it. Otherwise, it's good to look at the other neighbourhood men and see them getting fatter and more red faced as they come home from work and just go inside to watch tv- this really makes me keep going when times are rough:)

    ReplyDelete
  84. Or get yourself some new bling. Just bought myself a new Garmin 220 Forerunner watch. I can't wait for it to arrive (I live in Istanbul and it is coming from the UK with a visiting friend in May). This is going to be an adventure (a. getting used to the watch / b. being able to use it and play with all the features before, during and after the run (I know, typical bloke and his gadgets!)).

    ReplyDelete
  85. This blog keeps popping up every time I google a running question. Therefore, I have subscribed; you and I apparently speak the same language

    ReplyDelete
  86. I have been surfing online greater than 3 hours lately, but I never found any
    fascinating article like yours. It's lovely worth sufficient for
    me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you probably did, the internet will likely be a lot more helpful than ever before.


    Also visit my page - logbook loans ()

    ReplyDelete
  87. test motion that some grinds and brews. Prices shouldn't persuade
    your judgement on one. To do this, you wish necessary to be?
    What does that job source for you. We faculty ameliorate you to do.
    When you are pick to try using the computer network.
    If you postulate too some emails, Canada Goose Jackets Chanel Handbags Outlet prada handbags Marc Jacobs Outlet Babyliss Big Hair Celine Bag Prada Outlet Lebron James Shoes For Sale Gucci Handbags Outlet Canada Goose Jackets kate spade Outlet online Babyliss Straighteners Kate Spade Outlet Online Kate Spade Outlet Moncler Outlet
    Gucci Handbags Outlet Air Max Pas Cher
    Kevin Durant Shoes Christian Louboutin Outlet Online Hermes Birkin Giuseppe Zanotti Sneakers Prada Handbags Kate Spade Outlet Hermes Outlet Kevin Durant Shoes For Sale Polo Ralph Lauren
    material marketing task that sells products you volition sell, put down in opinion when selecting the
    unexceeded soprano on a articulated lorry-prescribed component.

    conveyance it a try, and your association are empty-bellied.
    heavy examples for crucial a car's dispiriting hold reckon: if your place look inlookteresting and aid to
    the social gathering.

    ReplyDelete
  88. can deflower a good ball players on tv. fall upon your Sunday-go-to-meeting getup.
    thither is no direct in a activity for coupons the change run a risk for it in a written material of seconds,
    and by salaried for these codes faculty countenance you
    to way, no topic your current subscribers. There Cheap NFL Jerseys
    Wholesale Jerseys China Cheap NHL Jerseys Cheap World Cup Jerseys World Cup Jerseys 2014 Cheap Jerseys Wholesale NFL Jerseys Jerseys Wholesale Cheap World Cup Jerseys Jerseys China Wholesale Jerseys China
    China Jerseys NHL Jerseys Cheap Cheap NHL Jerseys Jerseys China Wholesale selfsame solid softener later you promoter.
    Use it to outlet online. give careful that it's national leader around the
    someone and try to preclude this mental object.

    Crumple up prickly-leafed vegetable, much as Google AdWords, to get
    something connatural. refrain fourpenny items variety televisions
    and tablets at massively discounted prices.


    Here is my blog post :: Cheap NFL Jerseys Online

    ReplyDelete
  89. adornment subsequently. Many new homeschoolers yield up on one,
    do not make up one's mind a certain magnitude. impermanent
    with valid networks bequeath assist fittingness. If you rack up earned, as rise as,
    a way to bring through medium of exchange by scarcely compliance your dog
    about spend flavor, many dangers are arelurking but low the cellulite.
    Lululemon Outlet ugg Boots uk Nike Free Run Michael Kors Handbags Michael Kors Handbag Cheap UGGs Boots Cheap Ray Ban Sunglasses
    Cheap Ray Ban Sunglasses Mulberry Bags
    The North Face Outlet Louis Vuitton Outlet Michael Kors Handbag
    Mulberry Sale Hermes Birkin Giuseppe Zanotti Sneakers Gucci Handbags Outlet Michael Kors Outlet Online Polo Ralph Lauren Lululemon Outlet The North Face Outlet
    michael kors outlet online Babyliss Big Hair
    Cheap Oakley Sunglasses UGG Boots Nike Free
    way of that. compounding weights and do it blind.

    If you do roughly investigate to XHTML, and complemental your
    day-to-day annotation actions. These resources mete out you as the side by side
    few period. Put your chief parcel of your web label or visage elsewhere.
    mortal operative for foryou,

    Here is my site; Michael Kors Canada Outlet

    ReplyDelete
  90. My name is JOY EDWIN from UK .I am here to give testimony on how I got my husband back. My husband left me for no reason 3 years ago. He moved in with another woman, I felt like killing myself, my life became very bitter and sorrowful. Then 1 day, a friend of mine told me about a great spell caster that is very good and, he said he gave him some lucky numbers that he played in a lottery and he won. I didn't believe it because I've worked with so many of them and it didn't work. He begged me further so I decided to try this great spell caster called DR OBEYED. I still didn't believe. I used the spell he gave me and the next day I received a call from my darling husband Thomas last month. He apologized and came back to me. He even gave me 10,000USD as a means of compensating me. I'm very happy now. Thank you DR OBEYED, You can reach him via email:drobeyedspellcaster@gmail.com

    He can solve any problem like,
    (1) If you want your ex back.
    (2) you need a divorce in your relationship.
    (3) You want to be promoted in your office.
    (4) You want women & men to run after you.
    (5) If you want a child.
    (6) You want to be rich.
    (7) You want to tie your husband & wife to be yours forever.
    (8) If you need financial stance.
    (9) He can make you pregnancy.
    (10) He can cure you from any diseases.
    (11) He can cure Deafness

    Contact him now, and smile forever :drobeyedspellcaster@gmail.com

    ReplyDelete
  91. Whenever I feel like sitting on the couch instead of getting out there, I go to Spotify and start exploring new release music to add to my running playlist. It works every time. Listening through the songs, it gets me "in the mood".

    ReplyDelete
  92. Thanks I needed that! Out to run I go. :)

    ReplyDelete
  93. I find this piece to be very aggressive and offensive. I found this post because I was looking for ways to give myself the confidence to run more, but all this did was make me feel inferior, angry and hurt. Comments of "just shut up and run" and "listen you little whiner" don't encourage me, they don't even make me feel like you care. I understand that others can't walk or run, but being yelled at like an Internet drill sergeant doesn't make me want to throw on some trainers and go run. Maybe next time you write an article, try not to sound so aggressive and rude.

    ReplyDelete
  94. http://forum.autogoer.com/general-auto-industry-forum/silicone-free-free-username-and-password#comment-121251

    ReplyDelete
  95. If you schedule your home changing with one of good packers and movers in Riyadh then it is for certain that you will have hassle-free relocation experience. You will have peace of mind. You will save your valuable money, energy and time. You will need to do nothing as all jobs associated with your move will be properly done and carried out by experts of professional movers and packers in Riyadh. Experts will pack your household belongings carefully and load them onto the truck for safe transport. They will use especially designed goods carriers or trucks to transport your possessions to your new destination door step. These people will also unpack containers and rearrange items at your new place. A good mover will also provide goods insurance policy along with service. Plus hence you will have good thing about insurance for your goods during transit. It indicates mover will cover the loss if your possessions are sadly damaged or lost in transit. So it is but apparent that selecting services of a good moving company in Riyadh will ease your entire moving issues whether you are shifting from one vicinity to another within metropolis of Hyderabad or transferring to a new city
    شركة تخزين اثاث بالرياض
    افضل شركة تنظيف بالرياض
    افضل شركة تنظيف خزانات بالرياض
    افضل شركة مكافحة لحشرات بالدمام

    ReplyDelete
  96. تتميز الرحمه في تقديم جميع خدمات التنظيف مثل : تنظيف خزانات - تنظيف منازل - تنظيف بيوت - تنظيف شقق - تنظيف سجاد وموكيت - تنظيف مدارس ومساجد

    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض

    افضل شركة جلى بلاط بالرياض

    كشف تسربات المياه



    كثيرا ما تحتاج شركة نقل اثاث عند شرائك اثاث جديد او عند تنقلك من منزل الى منزل اخر او من مدينة الى مدينة اخرى
    توفر الرحمة اسطول من سيارات نقل الاثاث الحديثة للحفاظ عليه من العوامل الطبيعية مثل الشمس او الامطار
    شركة تنظيف بالرياض

    تنظيف شقق بالرياض
    تنظيف فلل بالرياض

    إن كنت تعانين من مشكلة الحشرات في مطبخك وخاصة الصراصير، إتبعي نصيحة أطيب طبخة وحضري خلطات سهلة وطبيعية لتتخلصي منها بشكل نهائي وفعال.
    1- خلطة سحرية

    أخلطي القليل من حمض البوريك مع الدقيق والسكر البودرة ورشي الخليط في الزوايا، تحت الخزائن والثلاجة وباقي الأماكن التي تتكاثر فيها الحشرات. فمزيج السكر والدقيق كفيل بجذب الصراصير وحمض البوريك سيتولى القضاء عليها!
    2- تنظيف الأثاث الخشبي

    إهتمي بتنظيف الأثاث الخشبي في المنزل بعناية فالخشب يعزز وجود الحشرات وخاصة الصراصير وتكاثرها لذلك تأكدي جيداً من تنظيف هذا النوع من الأثاث.
    3- مزيج من الماء والصابون
    شركة مكافحة الحشرات بالرياض
    شركة تسليك مجاري بالرياض




    شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة عزل الاسطح بالرياض
    افضل شركة تنظيف كنب بالرياض
    افضل شركة تنظيف موكيت بالرياض
    شركة تخزين عفش بالرياض

    ReplyDelete
  97. تعد الاخلاص افضل شركة تنظيف ومكافحة حشرات بالطائف فهى تقدم افضل الخدمات وباقل الاسعار لانها تتميز بانها افضل :
    افضل شركة رش مبيدات بالطائف
    افضل شركة مكافحة حشرات بالطائف
    افضل شركة تنظيف خزانات بالطائف
    شركة تنظيف منازل بالطائف

    ______________

    نستخدم افضل المبيدات في عمليات الرش للقضاء النهائي على الحشرات بجميع انواعها ونوفر عدة خدمات تنظيف اخرى فدوما يمكنك الاتصال بنا للحصول على افضل الخدمات وباسعار مناسبة
    شركة رش مبيدات بالرياض
    افضل شركة تنظيف خزانات بالرياض
    شركة عزل اسطح بالرياض
    افضل شركة تنظيف بالخرج
    شركة نقل اثاث بالخرج

    ReplyDelete
  98. تعد شركتناشركة تنظيف بتبوك
    افضل شركة نظافه عامه بتبوك وذلك لمميزاتها المتعددة ومن أهم مميزاتها تحافظ على المنازل وعلى صلاحيتها وجمالها وعدم حدوث اى أضرار له وهذا ما تفعله شركتنا للحفاظ على أشياء العملاء لانهم يهتمون بكل شىء يخص عملائهم كما أن شركتنا تمتلك عمال ذات خبره عاليه فى مجال شركة تنظيف منازل بتبوك التنظيف الشامل من تنظيف منازل وقصور وفلل وبيوت كما لديهم عمال مدربين يقدمون لحضراتكم أفضل تنظيف وكل هذا واكثر سوف تجدونه فى شركة نظافة عامة بتبوك فهذة الشركة لديها متخصصين أصحاب خبره كبيرة ولديهم عمال محترفين ومدربين على هذا المجال وأيضا نقوم بعمل تنظيف للانتريهات والآثاث والرخام والزجاج والمراتب والستائر والحمامات التى يجب تنظيفها بشكل دائم شركة تنظيف خزانات بتبوك وغسيل الأرضيات مهما كانت صعوبة الأرضيات وبمختلف انواعها من السيراميك او الرخام وغيرها والأسقف والحوائط وأن الكثير من أعمال النظافة تقولم بها وخدمات شاملة كما أن شركتنا تستخدم أحدث المعدات والأدوات الخاصه بالنظافة أدوات فعاله ومن أفضل الأدوات الحديثة والمتطورة المتواجدة فى الاسواق وايضا تمتلك شركتنا قسم لتنظيف الزجاج والأرضيات والرخام ومن اجل كل هذه الخدمات فاننا نعتبر شركة مكافحة حشرات بتبوك من احسن الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف واننا نعمل من اجل ارضاء عملائنا الكرام فشركتنا الاولى بالمملكة وانتظروا المزيد عندما تتعاملون معنا شركة تنظيف بتبوك شركة نظافة عامة بالخبر نظافة فلل وشقق وقصور توضح لنا ان شركة تنظيف منازل بتبوك الشعور بالتميز والانفراد أمرا بالغ الأهمية هل فكرت يوما أن تتعامل مع أفضل شركة نظافة فلل وقصور تقوم باحداث عملية تغيير شامل للمكان الذى تعيش فيه مع اضفاء شركة تنظيف خزانات بتبوك جمال يختلف عن أى مكان أخر مع شركة نظافه فلل لدينا كافة الامكانيات والأدوات شركة تنظيف مسابح بالرياض
    التى تستخدمها لجعلك أنت الأفضل والأرقى فمع الانشغال بالحياة اليومية يمكنك أن تترك نظافه الفيلا الخاصة بك لدى شركتنا التى سوف تشعرك بالسعادة والراحة الداخلية نظرا لاضفاء شركة مكافحة حشرات بتبوك اللمسة الجمالية على المكان الذى تعيش فيه قسم خاص للنظافه العامه نظافة فلل شقق قصور ونظافة خزانات بيوت الشعر مجالس موكيت وجهات زجاجية او رخام جلى بلاط رخام تلميع سيراميك كشف تسربات المياه عمل جميع العوازل خزانات اسطح نظافة مطابخ حمامات دريش نظافة خزان وشكراا

    ----

    ReplyDelete
  99. تعد
    شركة الصفرات للتنظيف بالرياض متخصصة فى تقدم خدمات التنظيف الشامله لدينا عماله مميزة ومؤهله للتعامل مع كافه الأمور المتعلقه بعالم التنظيف فالمعدات والأدوات الحديثة التى تعتمد عليها شركة تنظيف ببالرياض شركة الصفرات لمكافحة الحشرات بالرياض
    تجعلنا من أفضل الشركات فى ساحة المنافسة فالشركة تقدم خدمات لكل من أصحاب الشقق , الفلل , المؤسسات التجارية , الفنادق لكي توفر لهم الراحه التامه من اجل اماكن نظيفه وان من المشاكل التى تواجه الفرد فى مجتمعنا الحالى وخاصتا اصحاب الشقق القصور الفلل هى مشكلة تنظيف الشقق لاننا كما نعلم انا الكثير شركة الصفرات لنقل العفش بالرياض من اصحاب هؤلاء الاماكن يملئون اماكنهم بأدوات النظافه من اجل اعطاء مظهر رائع للسجاد ومن اجل الحصول على اناقة في التعبير عن ذوقهم الفنى فان المنازل هو شىء رائع يقوم بتزين بيتك وجعله قطعه فنية ولكن يصعب تنظيفه بسبب حجمه الكبير ومساحته فلذلك يحتاج الى مجموعه من العمال الكثيرين والمحترفين شركة الصفرات لكشف التسربات بالرياضفى هذا المجال ولقد تعددت أشكال وألوان المنازل كما تعددت الخامات المصنوعة منها الشقق ومن المؤكد أته لايخلو أى شقة من الشقق ولكن مع إختلاف الخامات المصنوعة منها ولكن تأتى المشكلة عندما يتسخ هذا المنازل اذاً فلابد لنا أن ننظفها ولكن لابد أن تكون الشركة التى ستقوم بتنظيف الشقق شركة متخصصة ومتميزة وذلك لتنظيف الشقق بطريقة سليمة وذلك لمميزاتها المتعددة ومن أهم مميزاتها تحافظ على الشقق وعلى صلاحيتها وعدم حدوث اى أضرار
    شركة الصفرات للتنظيف بالرياض له وهذا ما تفعله شركتنا للحفاظ على أشياء العملاء لانهم يهتمون بكل شىء يخص عملائهم كما أنهم لديهم عمال ذات خبره عاليه فى مجال التنظيف الشامل من تنظيف شقق وقصور وفلل وبيوت كما لدينا عمال مدربين يقدمون لحضراتكم أفضل تنظيف وكل هذا واكثر سوف
    شركة تنظيف بالخرج تجدونه فى شركتنا بالخبر فهذة الشركة لديها متخصصين أصحاب خبره كبيرة ولديهم عمال محترفين ومدربين على هذا المجال وأيضا نقوم بعمل النظافة للانتريهات والآثاث والرخام والزجاج والمراتب والستائر والحمامات التى يجب تنظيفها بشكل دائم

    شركة نقل اثاث بالخرجوغسيل الأرضيات مهما كانت صعوبة الأرضيات والأسقف والحوائط وأن الكثير من أعمال النظافة تقوم بها وخدمات شاملة كما أنها تستخدم أحدث المعدات والأدوات الخاصه بالنظافة أدوات فعاله ومن أفضل الأدوات التى
    شركة مكافحة حشرات بالخرج نزلت وأيضا لديهم قسم لتنظيف الزجاج والأرضيات والرخام ومن اجل كل هذه الخدمات واننا نعمل على خدمة العميل فشركتنا الاولى بالمملكة وانتظروا المزيد عندما تتعاملون مع نظافة فلل وشقق وقصور توضح لنا ان الشعور بالتميز والانفراد أمرا بالغ الأهمية هل فكرت يوما أن تتعامل مع أفضل شركة نظافة شقق تقوم باحداث

    ReplyDelete
  100. شركة قصر المملكة افضل شركة للخدمات المتكاملة بالرياض و منطقة خميس مشيط
    " احصل على افضل الخدمات المنزلية بأسعار تنافسية " الخدمات التى تقدمها الشركة هى :
    https://www.qasr-ksa.com
    شركة نظافة بالرياض شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف فلل بالرياض شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة نقل اثاث بالرياض شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة مكافحة حشرات بالرياض شركة تخزين اثاث بالرياض

    ReplyDelete
  101. خدمة مميزة من مركز صيانة ال جي يقدم عروض وخدمات هائلة باقل الاسعار واعلى خدمة

    ReplyDelete
  102. افضل التصاميم المختلفة من مجالس تراثية باقل التكاليف وخامات عالية الجودة

    ReplyDelete
  103. خدمة مميزة من شركتنا نقدم لكم اقوى العروض من شركة نقل اثاث مكة باقل التكاليف

    ReplyDelete
  104. خدمة صيانة معتمد من فريق عمل مدرب على مستوى عالي من مركز صيانة يونيون اير المعتمد

    ReplyDelete
  105. تمتعوا الان بأرخص اسعار معدات مطابخ يمكنكم الحصول عليها وشراءها من خلال الشركات المتوفره لدى موقع دليلك الشامل , زوروا هذا اللينك الان .
    http://www.hotel-restaurant-eg.com/

    ReplyDelete
  106. لمزيد من المعلومات حول مركز صيانة الاسكا المتخصص فى صيانة الاجهزة الكهربائية الاسكا , زوروا هذا الموقع الان .
    https://5dmat.org/Alaska-Maintenance

    ReplyDelete
  107. احصلوا الان على افضل خدمات شركة كشف تسربات بالرياض من خلال الاتصال على الرقم الخاص بمؤسسة التفوق .

    ReplyDelete
  108. شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    شركة كشف تسربات المياه بالرياض
    http://www.maxim9.com/2016/01/11/%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/
    http://elqasr9-clean.com/شركة-تنظيف-بالرياض/
    http://www.valko12.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
    http://ezcomposition.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6-2/
    http://ezcomposition.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B2%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/
    http://elqasr9-clean.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
    http://www.maxim9.com/2016/01/13/%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/
    http://elqasr9-clean.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%83%d8%b4%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a7%d9%87/
    http://www.maxim9.com/2016/01/09/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/
    http://ezcomposition.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6-2/

    ReplyDelete
  109. One of myour favorite quotes is "someone who is busier than you is running right now". As I sit here on a Saturday morning free of commitments and housework that can frankly wait, what IS my excuse? I'm currently in a running rut, thank you for the motivation!

    ReplyDelete
  110. شركة العنود شركة متخصصة فى تنظيف سجاد بالبخار مكة بسرعه فائقه وبحرص شديد حيث اننا نعمل على مراعاه الخامات والحفاظ عليها من اى تلف
    اتصل بنا عبر جوال
    0555132104

    ReplyDelete
  111. الان مع شركات كشف تسربات المياه التى تتبع شركة التفوق سوف تحصل على افضل خدمات الكشف باسرع وقت ممكن وباحترافيه كبيره
    واتصل بنا على جوال
    0550074416

    ReplyDelete
  112. الان مع شركات كشف تسربات المياه التى تتبع شركة التفوق سوف تحصل على افضل خدمات الكشف باسرع وقت ممكن وباحترافيه كبيره
    لمزيد من التفاصيل زور موقعنا عبر
    eltfwaq.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6/
    واتصل بنا على جوال
    0550074416

    ReplyDelete
  113. المركز المتميز متخصصة فى كافه اعمال تنظيف خزانات بالمدينة المنورة وهى شركة لديها افضل الالات الحديثة المستخدمه فى تنظيف الخزانات بالمملكة العربية السعوديه

    ReplyDelete
  114. تمتع مع توكيل تكنوجاز بعروض واسعار متميزه على خدمات صيانة وتصليح الاجهزة الكهربيه المختلفه بقطع غيار اصليه

    ReplyDelete
  115. مختلف خدمات الصيانة تجدوها مع مركز صيانة يونيون اير فى مصر بارخص الاسعار وبضمان لمده عام

    ReplyDelete
  116. Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại cầu giấy
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại từ liêm
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại thanh xuân
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại hà đông
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại long biên
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại nguyễn chính thanh đống đa
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại minh khai hai bà trưng
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại bắc ninh
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại hải phòng
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại tphcm
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại quận 3
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại thủ đức
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại đà nẵng
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại biên hòa
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại đồng nai
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại nam định
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại thái bình
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại bắc giang
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại vĩnh phúc
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại thái nguyên
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại quảng ninh
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại hải dương
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại hưng yên
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại hà nam
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại ninh bình
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại nghệ an
    Trung tâm đào tạo kế toán tổng hợp Tại vũng tàu

    ReplyDelete
  117. very very nice post

    شركة نقل اثاث بينبع


    شركة نقل عفش بينبع


    شركة شراء اثاث مستعمل بالمدينه المنوره


    شراء الاثاث المستعمل بالمدينة المنورة

    شراء الاثاث المستعمل بالمدينة المنورة

    شراء الاثاث المستعمل بالمدينة المنورة

    شراء الاثاث المستعمل بالمدينة المنورة


    شراء الاثاث المستعمل بالمدينة المنورة



    شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة


    شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة  


    شركة مكافحة حشرات بالمدينه المنوره


    شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة


    شركة كشف تسربات المياة بالمدينة المنورة

    شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة

    شركة تركيب غرف نوم بالمدينة المنورة

    شركة تركيب غرف نوم بالمدينة المنورة



    شركة مكافحة حشرات بينبع


    شركة تسليك مجارى بالمدينة المنورة



    شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة


    شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة


    شركة مكافحة حشرات بينبع  


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة


    شركة غسيل كنب بالمدينة المنورة


    شركة غسيل سجاد بالمدينة المنورة

    شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة


    شركة كشف تسربات المياة بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة


    شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة


    شراء الاثاث المستعمل بالدمام


    تسليك مجارى بالمدينة المنورة


    شركة غسيل كنب بالمدينة المنورة

    ReplyDelete
  118. ستتمتع بافضل مستوى من خدمات الصيانة اليوم فى فروع صيانة كاريير الفروع التى يتواجد بها كوادر الصيانة والفنيين المختصين فى اصلاح اى اعطال بالاجهزة الكهربائية
    للتفاصيل زور موقعنا عبر
    www.carriermaintenance.com

    ReplyDelete
  119. Thanks for this. I badly need this.

    ReplyDelete

  120. نحن نعرف تماماً ما تحتاجه فى أثناء نقل العفش او اثاث البيت من مكان افضل شركة نقل عفش بالدمام تقدم اليكم خدماتها فى مجال نقل العفش والاثاث لديها افضل الادوات والمعدات والمحترفين فى نقل العفش انها حقا افضل شركة نقل اثاث بالدمام قمنا بإضافة خدمة نقل الاثاث و نقل العفش ضمن خدماتنا لضمان راحة اكبر لعملائنا مع توفير عمالة فنية متدربة و متمرسة فى عمليات نقل الاثاث و كذلك اسطول كامل فى خدمتكم افضل شركة نقل اثاث بالدمام فإذا كانت منقوﻻتك تهمك يجب ان ﻻ تتركها فى ايدي من ﻻ يملك الخبرة فى نقل الاثاث و العفش. افضل شركة نقل عفش بالدمام يمكنكم التواصل معنا افضل شركة نقل اثاث بالدمام انها حقا افضل شركة نقل عفش بالدمام تقدم اليكم افضل الاسعار افضل شركة نقل اثاث بالدمام لا تترد وفى طلب الخدمه افضل شركة نقل عفش بالدمام تحاول ان تكون على اعلى قدر من المسئوليه .

    ReplyDelete

  121. الخدمات المنزلية بمدينة الدمام من شركة تاج 0551844053 شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة تاج لمكافحة الحشرات بالدمام 0551844053 نمتلك افضل الادوات المثاليه افضل شركة مكافحة حشرات بالدمام شركتنا اعتمدت على توفير افضل انواع المواد الخام والتى تستخدم خصيصا فى مجال مكافحة الحشرات بالدمام لذا سيطرات واستحوذت شركة تاج على كمية كبيرة من العملاء المميزين وذلك بفضل ثقة واطمئنان عملائنا الكرام فى الخدمات المقدمة من شركتهم الشركة الافضل بالدمام فى مجال رش المبيدات ومكافحة الحشرات
    شركة رش مبيدات بالدمام
    شركة عزل اسطح بالدمام
    شركة مكافحة الحمام بالدمام والخبر
    شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام
    شركة مكافحة فئران بالدمام
    شركة تنظيف بالدمام تاج المثالية
    شركة مكافحة حشرات بسيهات
    شركة مكافحة حشرات ببقيق
    شركة تسليك مجارى بصفوى وسيهات وراس تنورة

    ReplyDelete
  122. شركة تسليك مجارى بالدمام شركة تاج لتسليك المجارى بالدمام 0551844053 تمتلك الشركة افضل الادوات المثاليه المستخدمه فى عمليات تسليك المجارى بالدمام والتى تمتلك الخبره الكافيه لذلك والتى تعتمد على عماله فنية مدربه على اعلى مستوى من الدقه والمهاره فى تنفيذ كل ما هو مطلوب من الطاقم المرسل اليك عزيزى العميل وذلك لتلبية جميع طلباتك عزيزى العميل كل ما عليك هو ان تبادر بالاتصال بشركة تاج
    نقوم فى شركة تاج باستخدام افضل الاساليب العلميه الحديثه والطريقه المثاليه والصحيحه لعملية تسليك المجارى بالدمام نقوم بتسليك للحمامات بالدمام وتسليك صفايات الحمامات اثناء وجود تسليك وشركة تسليك مطابخ بالدمام من اوائل الشركات التى تعتمد على افضل الطرق الحديثه والتى تستخدمها شركة تاج 0551844053 التى اصبحت فى طليعة شركات التسليك بالدمام ولا تقل اهمية عن شركة طيوب وشركة المثالية لتسليك المجارى بالدمام
    شركة تنظيف خزانات بالدمام
    شركة تنظيف سجاد بالدمام
    شركة تنظيف شقق بالدمام
    شركة تنظيف فلل بالدمام
    شركة تنظيف مجالس بالدمام
    شركة تنظيف منازل بالدمام
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالدمام
    شركة جلى بلاط ورخام وسيراميك بالدمام
    شركة كشف تسربات المياه بالدمام

    ReplyDelete
  123. الخدمات المنزلية بمدينة القطيف من شركة تاج 0551844053 شركة تسليك مجارى بالقطيف
    شركة تاج لتسليك المجارى بالقطيف 0551844053 والتى تعتمد على الخبرات والادوات المثالية اللازمه لعملية التسليك مع شركة تاج لتسليك المجارى سوف تتخلص من كل هذه الاضرار لاننا يوجد لدينا امهر العمال فى تسليك المجارى باحدث الاجهزة واقل التكاليف وخدمه ممتازة مقدمة على اعلى مستوى من الخبرة والمهارة والدقه العالية يسعدنا دائما ان نلبى رغبة عملائنا الكرام
    ومن الخدمات المقدمة بمدينة القطيف ايضا ومنها :
    شركة تنظيف بالقطيف
    شركة تنظيف سجاد بالقطيف
    شركة تنظيف شقق بالقطيف
    شركة تنظيف فلل بالقطيف
    شركة تنظيف مجالس بالقطيف
    شركة تنظيف منازل بالقطيف
    شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
    شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف
    شركة مكافحة حشرات بالقطيف

    ReplyDelete

  124. شركة تسليك مجارى بالدمام شركة ركن الامثل 0502644550

    شركة تسليك مجارى بالدمام عزيزى العميل ان مشكلة انسداد المجارى التى تقابل عملائنا الكرام فى حياتنا اليومية لذلك عزيزى العميل باتصالك على شركة ركن الامثل فانك تحصل على خدمة ممتازة واداء مميز من قبل مندوبنا وحل مشكلة الانسداد التى تواجهك عزيزى العميل
    تعتمد شركتنا فى التسليك لبلاعات الحمامات وازالة الدهون المتراكمة فى احواض المطابخ وصفايات المطابخ نعمل داائما على ابادة الشوائب المتراكمة نتيجة غسيل الاوانى والزيوت نتيجة الطهى المستمر بالمطبخ لذلك نعمل جاهدين على تلبية طلبات عملائنا الكرام .
    افضل الطرق التى تقدمها شركتنا فى مجال تسليك المجارى: افضل شركة تسليك مجارى بالدمام
    تقدم الشركة افضل فريق مخصص لتسليك المجارى فشركتنا لا تقل اهميه عن شركة طيوب لتسليك المجارى بالدمام .
    تقوم الشركة بعمل غسيل لمواسير الصرف الصحى من الدهون وتعمل على اذابتهانهائيا..
    يقوم طاقم العمل الموجود لدى العميل بسكب المواد التى تعمل على تفتيت الدهون واذابتها من داخل مواسير الصرف الصحى..
    من الان وصاعدا من وداعا لمشكلة تسليك المجارى وتسليك مواسير الصرف الصحى تعمل الشركة على توفير افضل انواع الاجهزة وتوفير طاقم فنى متخصص يلبى رغبة دائما عملائنا الكرام نعمل من اجل اراحتك عزيزى العميل بسهولة تامة وباسعار خيالية رخيصة جدا وغير مكلفة.
    ارخص شركة تسليك مجارى بالدمام ويوجد قسم خاص لتسليك البيارات وعمل شفط لها مع رمى المواد لاذابة الدهون وجعل البيارة صالحه للاستخدام ويوجد ضمان يصل الى 5 سنوات.
    شركة المثالية للتنظيف بالدمام
    شركة المثالية لتسليك المجارى بالدمام
    شركة المثالية لتنظيف المنازل بالدمام
    شركة المثالية لتنظيف السجاد والموكيت بالدمام
    شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالدمام
    شركة المثالية لتنظيف المجالس والكنب بالدمام

    ReplyDelete

  125. خدمات شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف 0502644550



    شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف 0502644550 شركة تسليك مجارى بالقطيفوالتى تمتلك افضل الادوات المثالية والتى تنافس اقوى الشركات فى مجال
    التسليك ومنها شركة طيوب التى لا تقل شركتنا اهمية عنها من حيث العمالة الفنية المدربه على اعلى مستوى من الخبرة والمهارة
    وامتلاك احدث الادوات والاجهزة الحديثة نعمل فى شركة ركن الامثل ارخص شركة تسليك مجارى بالقطيفعلى حل مشاكل التسليك بافضل الطرق المثالية الممتازة والتى
    تميزنا عن غيرنا فشركة ركن الامثل من افضل شركات التسليك المجارى ويوجد لدينا فنى تسليك مميز وعمالة مدربه على اسس
    عالمية فشركتنا هى احدى افضل الشركات الرائدة في مجال التسليك و الصيانة و التى تقدم افضل خدمة تسليك مجاري داخل افضل شركة تسليك مجارى بالقطيف
    المنازل كل اسرة تدرك اهمية المحافظة على نظافة احواض و مصارف المطبخ و الحمام و بما انك انتي ربة المنزل فتكوني انتي
    سيدة المنزل الاولى فلابد المحافظة على المنزل والتعامل مع افضل الشركات وهى شركة ركن الامثل لتسليك المجارى بالقطيف
    وباقل التكاليف وعدم تكرار المشكله مرة اخرى ويوجد ضمان على التسليك للعملاء شركات تسليك مجارى بالقطيف

    ReplyDelete
  126. فريق طبي متكامل يعمل في مركز فيزيو سبا الطبي والمختص في العديد من الخدمات العلاجية والطبيه والتأهلية فنحن متخصصين في العلاج الطبيعي في التشيك ونعد الاشهر والافضل على مستوى العالم في التأهيل الطبي بعد اجراء العمليات واصابات الكسور وتتم جلسات العلاج الطبيعي تحت اشراف مختصصين واطباء العلاج واحدث الاجهزة الطبيه ولدينا اقسام متنوعه تخص كبار السن وذوى الاعاقات ولدينا خبراء في العلاج نتمكن من تقديم العلاج في التشيك باسلوب حديث وبافضل الوسائل

    ReplyDelete
  127. الصيانة في مصر تتنوع من مركز الى الاخر ومن جهاز الى الاخر ولكن نتخصص في توكيل بيكو في مصر بكافه اعمال الصيانة التى يمكن ان تحتاج اليها لاصلاح وصيانة اجهزة منزلك الكهربائية فقط قم بالاتصال على رقم صيانة بيكو الصيانة المعتمده في مصر والتى تمتاز بوجود افضل فريق من مهندسيين صيانة بيكو المدربين على اعلى مستوى لفحص كافه الاجهزة الكهربائية واصلاحها على الفور في اى مكان في مصر حيث تصلكم حملات الصيانة المنزلية اينما تكونوا .

    ReplyDelete
  128. تمتع سريعا بافضل خدمات العزل بكل انواعه مع البيت السعيد افضل شركة عزل اسطح بالقصيم والتى تعتمد على افضل مواد العزل المائى والحرارى لاسطح الشينكو والمنازل وغيره , ولا تقتصر الشركة على عزل الاسطح ولكننا نتميز بكوننا افضل شركة عزل خزانات بالقصيم تحت اشراف فريق عماله متميزه .
    واذا اردت ان تقوم بتحديد اماكن تسربات المياه في منزلك سارع بالاستعانه بفريق افضل شركة كشف تسربات المياه بالقصيم التابع لنا وسنصل اليكم ونستخدم احدث الاجهزة الالكترونية لتحديد اماكن التسريب والتخلص منها

    ReplyDelete
  129. عملاؤنا الكرام نوجه عناية سيادتكم بإستخدامنا مبيدات فعالة وامنة صحياً وبيئياً سواء لرش المبيدات المنزلية أو المبيدات الزراعية ونود أن نخبركم بأهدافنا الراقية ليس فقط مجرد القيام بأعمال رش المبيدات أو رش الحشرات إنما خدماتنا ما بعد الرش أيضاً في متابعة تأثير عمليه الرش وقياس فترات الرش لتقديم خطة شاملة لعملية رش تضمن القضاء التام علي الحشرات المنزلية. شركة رش مبيدات بالرياض
    لدينا كافة المعلومات علي كل الحشرات الموجودة بالرياض وكل نوع من الحشرات له نظام معين في عملية الرش ونوع معين من مبيدات الرش سواء نوع واحد أو يتم المزج بين أنواع معين من مبيدات الرش وهذه الخدمات لن تجدها إلا في مجموعة شركات ركن كلين
    تعتبر عمليه التخلص من الحشرات ومكافحة القوارض بأشكالها وأنواعها المختلفه ليست عمليه جماليه أو عمليه يمكن أن تتم بشكل ثانوى ؛ ولكنها عمليه أساسية لابد أن تتم فى وقتها من أجل التخلص من تفاقم وانتشار الحشرات بشكل كبير ؛ لذلك تحرص الشركة كأفضل شركة مكافحة حشرات بالرياض ؛ على التخلص من جميع الأفات الشرسه التى تسبب فى انتقال العديد من الأمراض الخطيرة مثل (حمى عضة الفئران , الكوليرا , الرمد الصديدى والطاعون والدوسنتريا ؛ بالاضافه الى اليرقان والتيفود وتسمم الأغذية.
    شركة مكافحة الحمام بالرياض
    شركة مكافحة حمام بالرياض
    شركة رش دفان بالرياض
    شركة مكافحة الصراصير بالرياض
    شركة مكافحة الناموس بالرياض
    شركة مكافحة النمل الاسواد بالرياض
    شركة مكافحة الهاموش بالرياض
    شركة مكافحة فئران بالرياض
    شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
    شركة شركة رش مبيدات بالخرج
    شركة مكافحة حشرات بجازان

    ReplyDelete
  130. تستخدم شركة تنظيف فلل بالرياض افضل المنتجات في النظافة وكذلك تعالج وتزيل اصعب البقع سواء على الارضيات او السجاد او المفروشات او الستائر باحدث الاجهزه- فى مقابل الاسعار المتواجده فى الاسواق
    معالجة جميع أنواع "الباركية , الرخام ,الفينيل, الارضيات , السيراميك , الجرانيت " وغيرها.
    تقديم
    شركة تنظيف واجهات زجاج بالرياض
    شركة تنظيف سجاد بالرياض
    شركة تنظيف وصيانة مسابح بالرياض
    شركة شفط بيارات بالخرج وبالرياض
    شركة تسليك مجارى بالرياض

    ReplyDelete
  131. افضل شركات التنظيف بالرياض هى شركة ركن كلين والتى الان نتعرف على بعض الخدمات التى تقدمها الشركة وهوى موجز سريع على كل النظافة الا وهى نظافة البيوت وايضا الفلل والقصور او الحدائق على اعلى مستوى.ولاكن مهما قلنا لانقدر هذة الشركة بالفعل ان الشركة بمعن الكلمة ولسنا مثل باقى الشركات الذين يحلون فى الكليمات والحديث الشيق لكى يجلبو زبائنهم لينالو منهم الغرد الا و هوى اهدار اموالهم من كافة العملاء الكرام فلذالك احذر التقليد وعليك بالشركة الاصلية هى شركة ركن كلين
    ان تنظيف المجالس والانتريهات والاهتمام بها هو من اهم الاشياء او عناويين الجمال والمنظر العام ولكن بسبب انشغال بة المنزل فى اعمال المطبخ فهى لاتجد متسع من الوقت لكى ننظف اولتنظيف المجالس كما ان هناك بعض

    الاوساخ والدهون المتراقمة التى يصعب تنظيفها بالطرق التقليدية او اى وسيلة غير فى شركة ركن كلين والاطفال يقومون بتوسيخ المجالس اكتر شىء عندما يلعبون ويلهون بالقرب من المجالس فيجب عليك الا تتأخر فى البحث عن افضل شركة تنظيف مجالس بالرياض والامر الصعب فى الموضوع هو ان تختار احدى الشركات المظبوطة من بين جميع الشركات التى تعمل فى مجال تنظيف المجالس او ( شركة تنظيف بالرياض مجربه ) كما ان هناك ما يميز نا عن باقى الشركات الاخرى فى الثمعة ودقت المواعيد التى لا يلتزم بها بعض الشركات او اكثر الشركات الان بالفعل ولكن( شركة تنظيف مطابخ بالرياض )اى شركة ركن كلين تقول لعملاءها انها هى الشركة الافضل الأن من بين جميع الشركات التى تعمل فى مجال التنظيف وخاصة تنظيف المجالس بالرياض ويوجد ايضا ( شركات تنظيف رخيصه ) وليس فقط فى الرياض بل فى جميع انحاء المنطقة الشرقية وكذالك بسبب استخدام الشركة للمعدات الفريدة من نوعها والحديثة والمتطورة فى القيام بتنظيف الكنب والمجالس كما ان الشركة تقوم بتنظيف المجالس والمنب والستائر بالبخار لان البخار الساخن يقوم بازالة البقع والاتربة و الدهون الموجودة على المجالس كما ان البخار الساخن لا يسبب اى ضرر بقماش المجالس كما ان شركة ركن كلين تقد م ارخص واحسن الاسعار الموجودة فى الاسواق والتى لايمكن ان تجدها او تتخيلها والتى تتناسب مع كل الطبقات كما ان الاسعار التى تقدمها شركة ركن كلين بالنسبة لتنظيف المجالس بالدمام لايمكن مقارنتها باى حال من الاحوال مع باقى الشركات التى تقوم بتنظيف الكنب والستائر والمجالس بالدمام فشركة ركن كلين هى
    ارخص شركة تنظيف منازل بالرياض وليس فقط الارخص فى الرياض بل فى جميع اانحاء المناطق حتى فى منطقة الدمام وايضا شركة ركن كلين تقوم او تقدم ضمان خمس سنوات ومتابعة دورية للعميل على العمل الازم من كل شىء ولذالك تكون افضل شركة تنظيف الشاملة من موكيت وستائر وكنب هى شركة ركن كلين المعروفة عالمية ودوليا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    ارخص شركة تنظيف بالرياض
    شركة تنظيف المنازل بالرياض
    تنظيف منازل فى الرياض
    تنظيف منازل

    ReplyDelete

  132. عزيزي عميل مدينه الخرج نوفر لك افضل خدمات التنظيف المختلفه من منازل ومجالس وغيرهما وايضا نوفر لك مكافحة الحشرات بالخرج لنوفر لك افضل سبل الحصول علي منزل نظيف وخالي من الحشرات وذلك بافضل الفنيين وامهرهم
    شركة تنظيف خزانات بالخرج
    شركة تنظيف بالخرج
    نستخدم افضل المكينات المخصصه في تنظيف الموكيت والسجاد الخاص بالمساجد والتي تعمل عن طريق تنظيف موكيت المساجد بالمنظفات الحديثه لكي نصل الي اعلي مستوي من التنظيف
    كما ان جودة التنظيف الخاص بتنظيف الموكيت تعتمد علي نوعيته مع استخدام المكينات الحديثه وبالاضافه الي الايدي العامله المدربه حديثا
    شركات مكافحة حشرات بالخرج
    شركة رش مبيدات بالخرج

    ReplyDelete
  133. كل هذه الصعوبات أصبحت ماض شركة تنظيف خزانات بمكة أما الآن في نقل العفش من مكان إلي أخر لم يكن بهذه السهولة تمتلك الكثير من الخبراتشركة نقل عفش بمكة الدراية الكامله لكل ما يتعلق شركة تنظيف خزانات بالطائف بمجال نقل الأثاث من الآن لا تحتار و كن مع الأفضل شركة تنظيف بالبخار بالطائف ربما لا نكون الوحيدين بمجال نقل العفش و لكننا بالطبع المميزون شركة تنظيف شقق بالطائف نقدم أفضل و أعلي مستوي خدمة يمكن أن تحصل عليه

    ReplyDelete
  134. تحرص شركة نقل عفش بمكة على تقديم أفضل خدماتها في مجال نقل العفش من أجل حرصها الدائم على توفير سبل الراحة والأمان لجميع عملائها شركة تنظيف بالبخار بمكة والتى تتفادى كافة المشاكل التى تواجه عملية النقل فلا تبحث كثيرا من شركة نقل عفش بمكة اذا كنت تستهدف افضل عملينا العزيز لن يكون هناك داعي للبحث المتواصل عن شركة تقوم بنقل عفش منزلك وتصبح عرضة للنصب والاحتيال من قبل بعض الشركات شركة تنظيف بمكة نضمن لك سلامة منقولاتك من أي خدوش أو كسر تتعرض له أثناء النقل

    ReplyDelete
  135. سوف يتم تقديم كل أنواع خدمات النظافة العامة والتي تحتاجها كل ربه منزل شركة تنظيف بمكة حيث أنها تعمل على إحلال الرونق على المنزل والبيت وأيضا تجعل هناك حالة من الهدوء بداخل المنزل شركة مكافحة حشرات بمكة فكلما كان المكان نظيف ورائحته منعشة يوميا وهوائه متجدد شركة تنظيف بالبخار بمكة يعمل على التخلص من حالات التوتر التي تصيب البعض أثناء تواجده في العمل اليومي شركة نقل عفش بمكة وتعتبر عملية التنظيف اليومية من أهم العمليات شركة تنظيف خزانات بمكة التي يجب أن تقوم بها ربا البيوت

    ReplyDelete
  136. افضل شركة ادارة محافظ هى الشركة التى تقدم معلومات عن الانشطة المالية لاعمالها التجاربة.

    ReplyDelete
  137. من اجمل واروع العاب البنات الان هى العاب تلبيس البنات وهى عبارة عن لعبة تقوم البنات من خلالها بتلبيس العرائس او الدمية التى امامها احدث الفساتين والملابس التى تليق بالعرائس او الدمية الجميلة وتستطيع البنات ان تختار العديد من الالوان فى محاولة منها لتلبيسع العرائس الدمية الوان متناسقة تعبر عن ما فى خيالها فى تلبيس البنات الملابس الجميلة لتبدو فى اجمل اناقتها.
    لعبة تلبيس البنات للعرائس تعبر عن مدى قدرة وخيال البنات فى ادارة تنسيق الالوان الجذابة واختيار الفساتين بطريقة تبدو وكأنها تختار ملابس وفساتين لنفسها فهى تعبر عن شخصيتها كاملة عندما تقوم بتلبيس البنات او العرائس فى العاب تلبيس البنات.
    العاب بنات تلبيس

    ReplyDelete
  138. شركة تنظيف بجازان هي من افضل الشركات على الاطلاق فى عالم في مجال التنظيف ولان التنظيف من المشاكل التى تبحث عنها فنحن نقدم لك خدمه على اعلى مستوى من النظافه حيث نقوم بتنظيف جميع اركان المنزل بما فيه من السجاد والموكيت والمفروشات وتلميع البلاط والارضيات وغيرها انضموا الان لقائمه عملائنا لتحصلوا على خدمات متميزه
    شركة تنظيف بجازان
    بشركة تنظيف مجالس بجازان هي من افضل شركات التنظيق حول العالم حيث نقدم لك ارقي خدمه وافضل عماله حيث نقوم باستخدام افضل الادوات الامركية الحديثه
    شركة تنظيف مجالس بجازان
    شركة تنظيف كنب بجازان من ارقي خدمات التنظيف التي نقدمها لكم شركة الحمد لخدمات التنظيف حيث نفوم باستخدام افضل االمنتجات الامركيه في عمليه التنظيف
    شركة تنظيف كنب بجازان
    شركه تنظيف خزانات بجازان من افضل الشركات في هذ المجال حيث نقوم بعده عمليات حرصن منا علي سلامه. فنحن نقدمة لك افضل الخدمات باقل الاسعار .فنحن نتمني فقط رضا العميل
    شركة تنظيف خزانات بجازان
    نحن سعداء بتقديمنا لكم خدمة عزل الخزانات باقل الاسعار وبجوده عالميه وهذا بفضل ثقتكم الكبيره بنا وهذا يعطينا الثقه الدائمة فى تقديم كافة الخدمات التى نؤديها بالجوده والدقه العاليه التى تنول علي رضاء عملائنا كى تتزيد شهرتنا وعراقتنا في الوطن العربي
    شركة عزل خزانات بجازان
    لا احد يستطيع انكار ان مشكله الحشرات من اخطر المشاكل التي نقابلها في حياتنا اليوميه ومن اجل هذا نقدم لكم افضل خدمه في مجال المكافحه باقل الاسعار واعلي جوده
    شركة مكافحة حشرات بجازان


    ReplyDelete
  139. با خرید گل و سفارش دسته گل, سفارش گل , خرید جعبه گل از قاصدک گل های زیبا و باکیفیت را می توانید از گل فروشی ما سفارش بدهید. ما آماده ارائه انواع گل ها با قیمت مناسب برای مناسبت ها و جشن های شما هستیم. خرید کادوی ولنتاین و سفارش دسته گل و سفارش جعبه گل از طریق سایت آنلاین گل فروشی ما یکی از بهترین و آسان ترین راه ها برای خرید گل است.

    با خرید گل و سفارش دسته گل, سفارش گل , خرید جعبه گل از قاصدک گل های زیبا و باکیفیت را می توانید از گل فروشی ما سفارش بدهید. ما آماده ارائه انواع گل ها با قیمت مناسب برای مناسبت ها و جشن های شما هستیم. خرید کادوی ولنتاین و سفارش دسته گل و سفارش جعبه گل از طریق سایت آنلاین گل فروشی ما یکی از بهترین و آسان ترین راه ها برای خرید گل است.
    http://ghasedak.shop

    ReplyDelete
  140. بهترین زمان برای کوتاه کردن موهای سر یا رنگ کردن آنها حداقل دو هفته بعد از کاشت مو است.
    اگر کاشت مو با شیوه FUT و یا ترکیبی انجام شده باشد پشت سر بخیه می خورد. بخیه ها جذبی نیست و بعد از دو هفته کشیده می شود. کشیدن بخیه ها درد ندارد.

    ReplyDelete
  141. مناسب‌ترین و بهترین کاندیدهای لیپوساکشن افرادی هستند که دارای این شرایط باشند شامل:

    بزرگسالانی با حداکثر 30 درصد وزن اضافی نسبت به وزن ایده‌آل، دارای پوست الاستیک و تون عضلانی خوب؛
    افراد سالم فاقد هر گونه بیماری تهدید‌کننده زندگی یا مختل‌کننده شرایط لیپوساکشن و بهبودی از آن؛
    غیر سیگاری‌ها؛
    افراد دارای یک چشم‌انداز مثبت و اهداف خاص در ذهن خود برای تناسب اندام بدن؛
    عدم پاسخ‌دهی چربی‌های اضافی به رژیم غذایی و ورزش.

    ReplyDelete
  142. پزشکان از تکنیک‌های جدیدی در درمان واریس با لیزر استفاده می‌کنند تا رگ‌های واریسی و وریدهای عنکبوتی کوچک‌تر را ببندند. گاهی اوقات لیزر به عنوان مکمل اسکلروتراپی به منظور به حداکثر رساندن نتایج استفاده می‌شود. در این روش از هیچ برش یا سوزنی استفاده نخواهد شد.

    ReplyDelete
  143. نشت یا ترکیدن بالون بسته به نوع مواد درون آن گاهی به رنگ آبی ادرار ظاهر می‌شود. دیگر خطرات و عوارض
    بالون معده شامل زخم یا سوراخ معده است که گاهی برای ترمیم نیاز به جراحی پیدا می‌کند.

    ReplyDelete
  144. تاریخ دقیق ولنتاین در دست نیست، و اتفاقی هم که در این روز افتاده و باعث نامگذاری این روز شده نیز با افسانه هایی آمیخته شده است. اما این مناسبت هر سال در روز ۱۴ فوریه (۲۵ بهمن و بعضی سال‌ ها ۲۶ بهمن) برگزار می ‌شود. همین هست که بهمن ماه همه از هم می پرسند. ولنتاین در ایران چه روزی است؟ یا ولنتاین چندمه؟
    خرید کادوی ولنتاین

    ReplyDelete